[...] włoskie/pestki z dyni na kanapkę weź mięcho/rybkę/chudą wędlinę za duży odstę w szkole zrób sobie 2 posiłki jw., ok 16:00-16:30 zjedz obiad, który będzie zarazem przedtreningowym (3) 15.30-16.00 -kasza gryczana 150g +ugotowane warzywa -100 piersi z kurczaka lub jakiegos miensa -10g oleju słonecznikowego -30g białka bez białka i oleju, [...]
[...] .Nie wiem co z tym zrobić pomoże ktoś ? Czy może nie ma sensu zmieniać tego indyka tylko zmienić bułkę na chleb razowy ? Ceban dlaczego uważasz żeby zmienić posiłek po-treningowy ? czytałem że bardzo dobrze po treningu jeść banany I posiłek godzina (7.20) Płatki owsiane - 75g Rodzynki - 30g Mleko - 250g II posiłek Godzina(10.30) ? Orzechy [...]
[...] tagże nie wiem czy jest sens dodawać jogurt do tych płatków,skoro jest dobrze. Uzasadnij dlaczego polecasz dodanie jogurtu - zawsze można w diecie coś zmienić. ad2 Potreningowy hmmm, własnie tu nie wiem co zrobić - trening kończę o 21,15 + dojechanie do domciu = 21,30 Wykąpie się, zjem i praktycznie ok 22,30-23,00 idę spać,więc nie dam [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?): - 3x 45 min wf w szkole mala intensywnosc, trenuje na silowni pn wt czw 16:30-18:00, trening koszykowki sr pt niedziela po 1,5h srednia katywnosc, spac chodze godzina 23 wstaje 7-8 Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt [...]
[...] Ryż brazowy 100 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 Oliwa z oliwek 20 Czasami dorzuce jakas surowke 3x kreatyna JESLI TO PRZEDTRENINGOWY TO WYWAL OLIWE, TAK TO OK 16-18 trening bezposrednio po treningu mass xxl OK 18:45 Po treningu Pierś Kurczaka 150 Ryż Biały 100 OK 21:30 Kolacja Ser twarogowy chudy 250 Oliwa z oliwek 20. OK DODAJ WIĘCEJ [...]
Planu nie przeglądam. Mam nadzieję, że Iv nie dał ciała . Jeszcze pare pytań sorry ale musze zadać.. 1. 15/10/5 to chce stosować tylko ze w pierwszym dniu mam treningu dosłownie wszstkie cwiczenia podnosisc 15 razy ze stały cieazrem i seriami tzn ze np na klate podnosze taki ciezar gdzie podnosze 2s po 15 razy np 70 kg a później 10 razy 2s ( w [...]
eh no diete mam dobra. Obecnie na l4 jestem wiec 3600 kcal 1.Owsiane, jajka, pol kostki twarogu migdaly 2.warzywa, grahamki, serek wiejski 3. ryz miesko, 4. - po treningu ryz, warzywa, rybka 5. na noc twarog, warzywko, oliwka Nie bede wklejal z potreningu pl, bo wszystko licze w zeszytach. Ale tak jak mowie, 20% t 30% b 50%ww i 3700~kcal [...]
wracasz 20 sierpnia robisz 2tyg. ACT potem 1miesiac trening weytrzymalosciowy moze byc oparty na treningu ACT tylko serie wykonujesz w danym czasie np. 30 sec. i nastepne cwiczenie przerwy skracasz do minimum kilka obiegow powiedzmy 3 treningi w tygodniu to Cie dobrze przygotje do cyklu silowego w tym czasie racasz do diety wysoko weglowodanowej [...]
Wczoraj po zawodach zrobiłem jednak delikatny trening na początek siady 4x4 na 140 kg nie czułem dyskomfortu także zrobiłem 2 część która na moje szczęście okazała się typowo wydolnościowa : 30 TOEAS TO BAR 60 DOUBLE UNDERS 20 TOEAS TO BAR 40 DOUBLE UNDERS 10 TOEAS TO BAR 20 DOUBLE UNDERS POSZŁO SPOKO CZAS 10:40 W SUMIE DOBRY CHYBA ALE NIE WIE [...]
[...] na wew i zewn str ud -wszystko x2 po 20powt bok barku 2 serie wyciskanie na maszynie 2 s brzuch-machina 2s po 15powt Dieta: Rano białko z kawą i mlekiem Śniadanie - jajecznica+troche pomidorów i mozarelli spalacz ...........trening.........kura+szpinak+batat i zobaczymy czy coś dalej........ Zmieniony przez - 2015 w dniu 2015-07-30 15:48:18
[...] lc (choc niewatpliwie super, i niewatpliwie tanszy niz fast foody) jest jednak sporo drozdzy od hc - nie ma nic tanszego niz weglowodany. michal - tak jak pisalem wczesniej, trening plecow to nie miejsce na zabawy z powlolnym, super dokladnym technicznie ruchem - to miejsce na duze ciezary i nieco "oszukany" ruch. a MC - dobrze [...]
[...] ale pewnie nieługo wrócą do swoich naturalnych rozmiarów) i wytryski jakieś takie obfitsze mi się wydawały . Powoli zaczynam myśleć nad kolejnym cyklem, bo różnica w jakości treningu przy byciu on/off jest jak dla mnie ogromna. Wybór prawdopodobnie padnie na cypio. Co do samych efektów propa wyszło to tak: Przed/Po cyklu -waga 99,5 / 104 -biceps: [...]
Dziękuje za odpowiedzi. Drugi trening za mną, do przysiadów dołożyłem hantle 10kg, zobaczymy jutro jaki efekt. Opuszczanie na drążku odpuściłem z uwagi na to, że w dalszym ciągu nie mogę w pełni wyprostować rąk bez odczuwania bólu, jest lepiej niż wczoraj ale nie chcę złapać kontuzji, myślę że do piątku mięśnie się zregenerują. Pojawiło się kilka [...]
Pierwszy miesiąc redukcji = całkowita porażka, dieta trzymana, żaden trening nieopuszczony a efektów brak: Tak oto się prezentuję na dzień dzisiejszy w odniesieniu do miesiąca wcześniej: Waga:78,5 (-0,3kg) Biceps: 35,5 cm Klatka Piersiowa: 95,5 cm (-2cm) Brzuch (oponka) luźny/napięty: 91,5/88,5 cm (-0,5cm)/(-0,5cm) (pewnie błąd pomiarowy) Biodra: [...]
[...] chociażby połowę w ten miesiąc to będzie dobry wynik) Typ budowy: raczej mozomorfik, jednak tendencja do odkładania się bagażu w okolicy pasa (rodzinna skłonność) Rozkład treningów:pracuję na 3 zmiany tak więc czasy będą różne, ale o tym niżej. Opis aktywności: Biegi długodystansowe: Zazwyczaj poświęcam na to do godziny co drugi dzień, dystans [...]
Trening całkiem ciężki zrobiłem. Ćwiczyłem barki, plecy, bicepsy i MC z kettlami. Czas trwania 51 minut, ale ponieważ nagrywałem to pogubiłem się w ćwiczeniach. Większość cięższych dla mnie zrobiłem po dwie serie 10 powtórzeń, a kilogramy policzę jutro przy obrabianiu filmu. Niestety nie jadę jutro na rehabilitację, żona się boi, bo kiepskie [...]
[...] dnia. Od 6 dnia ogranicz spożycie do 2 porcji. 1 porcja odpowiada 3 łyżkom stołowym (40g) Crea Mass rozpuszczonym w 200 ml wody. Podczas kuracji niezbędny jest intensywny trening. Doświadczenia lekkoatletów z USA i Europy podczas stosowania Crea Mass: - po 10 dniach wzrost wagi ciała o 2-3 kg, - po 6 tygodniach wzrost wagi ciała o 4-6 kg, - po [...]
DT/Masa na tłuszczu s.15
